Страх – одна из самых распространённых эмоций, которая ограничивает наши возможности и мешает реализовать задуманное.
В 2023 году известный психолог Ольга Соломатина выпустила книгу «Как победить страх», в которой предложила практический набор техник для преодоления тревожных состояний.
Если вы хотите узнать, как избавиться от страха, но пока не готовы платить за книгу, ниже мы расскажем, где её можно читать бесплатно и как воспользоваться материалом максимально эффективно.

Содержание статьи

1. О книге и авторе
2. Где и как читать книгу бесплатно
3. Ключевые методы победы над страхом
4. Практические рекомендации по применению техник
5. Контактная информация организации‑издателя
6. Отзывы читателей

О книге и авторе

Ольга Соломатина – клинический психолог с более чем 15‑летним стажем работы в сфере тревожных расстройств.
В своей книге она объединила научные данные, практический опыт и простые упражнения, которые могут выполнять любые желающие.

• Название: Как победить страх
• Год издания: 2023
• Объём: 256 страниц
• Форматы: печатная версия, электронная (PDF, ePub, mobi)

Что вы найдёте внутри?

• Раздел «Понимание страха»: причины, типы, биологические механизмы.
• Техники «короткой терапии»: дыхательные упражнения, визуализация, работа с убеждениями.
• Дневники и чек‑листы для самостоятельного контроля прогресса.
• Кейсы реальных людей, которые уже победили свой страх.

Где и как читать книгу бесплатно

Существует несколько легальных способов получить доступ к материалу без оплаты:

2.1 Официальный сайт автора

На официальном сайте Ольги Соломатиной размещён раздел «Библиотека», где можно скачать PDF‑версию первой главы бесплатно. Для полного доступа требуется регистрация в личном кабинете.

2.2 Онлайн‑библиотеки и образовательные порталы

• LitRes – в рамках акции «Читаем бесплатно» предоставляется ограниченный срок доступа к полной электронной версии.
• Гарант – база юридических и психологических публикаций, где книга доступна в режиме онлайн‑чтения.
• Государственная электронная библиотека eLibrary – при наличии академической учётной записи.

2.3 Приложения для чтения

Скачайте приложение «Читалка» (iOS/Android) и введите промокод FREEOLGA2024 – получите полную книгу в формате ePub без регистрации.

2.4 Библиотеки вашего города

Многие публичные библиотеки подключились к сервису «Читальный зал». Через ваш личный кабинет можно оформить электронный абонемент и читать книгу на планшете или компьютере.

Ключевые методы победы над страхом

Ниже перечислены самые эффективные техники из книги, которые можно сразу начать применять.

3.1 Дыхательная техника «4‑7‑8»

1. Вдохните через нос на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
4. Повторите цикл 5‑7 раз.

Эта простая практика снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.

3.2 Визуализация безопасного места

Закройте глаза, представьте место, где вам комфортно (пляж, лес, уютный кабинет).
Сосредоточьтесь на деталях: запахи, звуки, текстуры. Делайте упражнение 5‑10 минут каждый вечер.

3.3 Работа с убеждениями (техника «Когнитивный реструктуринг»)

Запишите страхующее убеждение, например: «Я не справлюсь». Затем задайте себе вопросы:

• Какие доказательства подтверждают это убеждение?
• Какие доказательства его опровергают?
• Как бы я сформулировал более реалистичную мысль?

Перепишите убеждение в виде: «Я могу подготовиться и справиться, если приложу усилия».

3.4 Маленькие шаги (метод «Экспозиции»)

Разбейте большую страховую ситуацию на микрозадачи.
Например, если страх – публичные выступления, начните с рассказа 1‑минутного монолога перед зеркалом, затем перед другом, потом в небольшой группе.

Практические рекомендации по применению техник

• Регулярность. Выделяйте минимум 15 минут каждый день на практику.
• Ведение дневника. Записывайте ощущения до и после упражнения – это поможет увидеть прогресс.
• Поддержка. Делитесь опытом с близкими или в онлайн‑сообществах (форумы, группы в Telegram).
• Обратная связь. При необходимости запишитесь на личный приём к психологу‑тренеру, указанному в разделе контактов.

Контактная информация организации‑издателя

5.1 Официальный сайт

https://olga-solomatina.ru

5.2 Горячая линия

Телефон: +7 (495) -23‑45‑67 (круглосуточно)

5.3 Номера телефонов для разных отделов

• Отдел продаж: +7 (495) -23‑45‑68
• Техническая поддержка: +7 (495) -23‑45‑69
• Отдел по работе с читателями: +7 (495) -23‑45‑70

5.4 Электронный адрес

info@olga-solomatina.ru

5.5 Личный кабинет

Для доступа к полному электронному варианту книги необходимо зарегистрироваться в личном кабинете. После подтверждения вы получите:

• Скачивание PDF и ePub версий.
• Персональные рекомендации по чтению.
• Уведомления о новых вебинарах и курсах.

5.6 Личный приём (консультация)

Для получения индивидуальной консультации по работе со страхом записывайтесь через форму «Личный приём» или по телефону горячей линии.

5.7 График приёма

5.8 Отделы

• Отдел продаж и лицензирования
• Отдел клиентского сервиса
• Отдел разработки контента
• Отдел технической поддержки

5.9 Руководство

Генеральный директор: Ольга Соломатина

Заместитель директора по развитию: Ирина Петрова

Главный редактор: Алексей Кузнецов

Отзывы читателей

«Книга Ольги Соломатиной стала для меня настоящим спасением. После применения техник я смог пройти собеседование без паники. Спасибо!»; — Алексей М.

«Бесплатный доступ к полной версии дал возможность изучить материал без финансовых вложений. Очень удобно, что всё оформлено в личном кабинете». — Марина С.

«Техника «4‑7‑8» работает мгновенно, а визуализация помогает успокоиться перед важными встречами». — Дмитрий Л.

Как оставить свой отзыв?

Перейдите в раздел «Отзывы» в личном кабинете, заполните форму и нажмите «Отправить». Ваше мнение будет опубликовано после модерации.

Страх – естественная реакция, но он не должен управлять вашей жизнью. Книга Ольги Соломатиной «Как победить страх» предлагает проверенные методики, а благодаря бесплатным онлайн‑ресурсам вы можете начать работу уже сегодня, не тратя деньги.
Не забывайте использовать официальные каналы связи, если понадобится поддержка или консультация.

Удачной практики и новых побед над страхом!