Возвращение к профессиональной деятельности после длительного декретного отпуска часто сопровождается сильным эмоциональным напряжением. Многие мамы (и даже папы) сталкиваются с ощущением тревоги, неуверенности и страха перед тем, как «влиться» в коллектив, выполнить задачи на уровне прежних ожиданий и одновременно заботиться о малыше.

Почему появляется страх?

1.1 Потеря профессионального ритма

Во время декрета ежедневный рабочий график прерывается, навыки «стареют», а привычные инструменты могут измениться. По данным форума Woman.ru, многие женщины боятся «не успевать, не косячить, не ошибаться».

1.2 Ожидания со стороны работодателя

Существует стереотип, что после декрета сотрудницу «не особо ждут». Это усиливает чувство вины и тревоги, хотя реальная практика показывает, что большинство компаний ценят опытных специалистов.

1.3 Переживание за ребёнка

Страх «отлучить ребёнка на весь день» и отсутствие надёжного места в детском саду – один из самых частых факторов, упомянутых в рекомендациях Департамента труда и социальной защиты Москвы (2024).

1.4 Социальный и экономический контекст

Кризисные периоды, рост конкуренции на рынке труда и длительность декретного отпуска (до 3 лет) могут заставить маму задуматься, стоит ли «спешить» с возвращением.

Психологические последствия

• Снижение самооценки – ощущение, что «не хватает компетенций».
• Тревожные расстройства – постоянные мысли о том, как совмещать работу и уход за ребёнком.
• Выгорание – попытка «всё успеть» приводит к переутомлению.

Психологи советуют «проработать страхи выхода на работу, неуверенность в себе» через онлайн‑консультации, где можно составить список своих достоинств и навыков (см. рекомендацию 2022‑06‑09).

Практические рекомендации

1. Подготовьте «пакет уверенности»: составьте список профессиональных достижений, пройденных курсов и навыков, полученных в декретном периоде (например, тайм‑менеджмент, стресс‑устойчивость).
2. Планируйте адаптационный период: учитывайте, что первые 2‑3 месяца могут потребовать дополнительного времени на вхождение в рабочий процесс.
3. Обратитесь к специалисту: онлайн‑консультация психолога поможет проработать страхи и сформировать стратегию выхода.
4. Налаживайте коммуникацию в коллективе: дружелюбно общайтесь со старыми и новыми коллегами, просите и предлагайте помощь (см. совет на форуме Woman.ru, 2026‑07‑03).
5. Организуйте уход за ребёнком: найдите надёжный детский сад, нанять няню или договориться о гибком графике.
6. Согласуйте гибкий график с работодателем: обсудите возможность частичной занятости или удалённой работы в первые недели.

Как HR‑отделы могут поддержать возвращающихся сотрудников

Согласно материалу «Адаптация сотрудников после декрета: что нужно знать эйчару», эффективные меры включают:

• Разработку программ возвращения (менторство, адаптационный план).
• Обеспечение гибкого графика и возможности частичной удалёнки.
• Проведение тренингов по обновлению навыков и знакомству с новыми инструментами.
• Создание поддерживающего сообщества (группы мам‑сотрудников, онлайн‑форумы).

Полезные ресурсы и ссылки

Если вы чувствуете, что страх мешает вам вернуться к работе, обратитесь за профессиональной помощью. Ниже указаны контакты организации, предоставляющей психологическую поддержку и консультации по адаптации после декрета.

Страх выхода на новую работу после декрета – естественная реакция, но он не должен стать преградой к профессиональному росту. Сочетание самоанализа, планирования и поддержки со стороны специалистов и работодателя позволяет успешно преодолеть тревогу, восстановить уверенность в себе и вернуться к продуктивной работе.

Помните: вы уже доказали свою способность к многозадачности, заботе и адаптации. Теперь настало время применить эти навыки в профессиональной сфере и показать, что декретный отпуск лишь усилил вашу ценность как сотрудника.