В голове сразу начинает виться рой изматывающих вопросов: «А что если на новом месте мне придется делать то, с чем я раньше не имел дела?», «А что если я буду выглядеть глупо, если сразу не разберусь в новых обязанностях?», «Вдруг я пойму, что некомпетентна?». В этой статье мы подробно разберем, как справиться с этими переживаниями, поднять самооценку и найти работу мечты, не поддаваясь неофобии.

Почему мы боимся и как проявляется неофобия

Страх перед чем-то новым в жизни (неофобия) часто связан с выходом из зоны комфорта. Психолог Катерина Бычкова объясняет, что нам сложно менять профессию из-за страха потерять стабильность. Однако важно помнить: возможность перейти на качественно новый уровень жизни — это главная мотивация и лучший способ борьбы со страхом. Ваша новая работа, это не кабальное рабство, а шанс для роста.

Признайте и примите свой страх

Первый и самый важный шаг — принять свой страх и побороть его через осознание. Не пытайтесь подавить тревогу. Скажите себе: «Да, я боюсь, потому что это новое место, и это естественно». Принятие эмоций снижает их накал.

Сместите фокус на реальность

В процессе работы вы, возможно, поймёте, что ваши страхи скорее надуманные, чем реальные. Задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти?». Зачастую выясняется, что неудача на испытательном сроке не конец света, а просто опыт.

Прокачивайте профессиональные навыки заранее

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы снизить свой страх до выхода на работу? Если вы беспокоитесь о своих навыках и способностях, можно начать посещать курсы или тренировки, чтобы улучшить свои профессиональные компетенции.

Соберите информацию о компании

Если вы беспокоитесь о неизвестности нового места работы, можно попытаться связаться с людьми, которые уже работают там, и задать им вопросы о компании, ее культуре, традициях и ожиданиях от сотрудника.

Практикуйте медитацию осознанности

Медитация осознанности побуждает практиковать наблюдение за блуждающими мыслями. Когда накатывает паника, не вовлекайтесь в негативные сценарии, а просто наблюдайте за ними со стороны. Главное здесь — постоянная практика.

Поставьте перед собой ясную цель

Для мотивации придумайте себе конкретную цель. Например, как один из специалистов поставил себе цель — написать семь статей за неделю, решив ежедневно работать по 4 часа, не отвлекаясь на соцсети и новости. Четкая задача отвлекает от тревог.

Подружитесь с коллективом

Важно подружиться с коллективом, не заискивая перед ним и не зазнаваясь. Многочисленные и качественные связи — один из основных показателей успешной адаптации на новой работе. Доброжелательность открывает многие двери.

Составьте список плюсов перемен

Напишите все выгоды, которые вы получите от новой работы. Поставьте первую часть списка где-нибудь на видное место. Глядя на неё, вы будете постоянно помнить о необходимости перемен и о том, что новые перспективы стоят того, чтобы постараться преодолеть страх.

Дайте себе время на адаптацию

Да, поначалу будет сложно, но если вам понравится компания, коллектив и условия работы, сделайте все, чтобы остаться и забудьте о страхах! Они развеются раньше, чем вы получите свою первую зарплату. Не требуйте от себя идеальной работы с первого дня.

Не бойтесь задавать вопросы

Страх выглядеть глупо мешает развитию. На самом деле, задавать вопросы на этапе адаптации — признак адекватности и вовлеченности. Руководство ценит сотрудников, которые хотят делать правильно, а не тех, кто молча совершает ошибки.

Проработайте страхи на профильных мероприятиях

Можно посетить полезные обучающие вебинары. Например, бесплатный вебинар «12 шагов, как стать психологом» (или аналогичные по вашей специальности). На таких встречах вы узнаете, как получить новую профессию, а также сможете проработать собственные проблемы и страхи.

Преодолейте природную скромность

Иногда страх продиктован застенчивостью. Как отметил полузащитник «Зенита» Андрей Мостовой в интервью Матч ТВ, иногда для успеха на новом посту (как в спорте, так и в бизнесе) нужно просто преодолеть природную скромность и начать активно коммуницировать.

Изучите материалы по карьерному менеджменту

Познакомьтесь со Школой Карьерного Менеджмента (например, на сайте icareer.ru) или другими образовательными платформами. Одной из основных причин страха перед сменой работы является нехватка информации о том, как устроен рынок труда и процесс адаптации.

Обратитесь за поддержкой к близким

Разделите свои переживания с друзьями или семьей. Внешний взгляд часто помогает увидеть, что ваши страхи преувеличены, а ваша ценность как специалиста гораздо выше, чем вам кажется в моменты самокопания.

Обратитесь к психологу, если страх парализует

Если человек понимает, что он не может уговорить себя радоваться новой работе, адекватно воспринимать обстановку на новом месте, он обращается к психологу. Сильный, парализующий страх перед новой работой — это не вариант нормы, и специалист поможет найти его корни.

Преодолеть страх на новой работе — задача, с которой сталкивается каждый профессионал. Простые, но эффективные способы адаптации в новой среде помогут вам безболезненно влиться в коллектив и начать приносить пользу. Помните, что выход всегда есть. Даже с учётом возможных трудностей, новые перспективы и качественно новый уровень жизни стоят того, чтобы сделать этот смелый шаг.